Meditation und Achtsamkeit rund um die Geburt
Kursangebote:
„Meditation für Schwangere“
Samstags, 09:30-15:00 Uhr (mit Pausen) oder als Online-Kurs
Ein Angebot für Schwangere ab der 14. Schwangerschaftswoche
Kursgebühr: 69,- €1
Meditation bietet Dir die Möglichkeit zur Ruhe zu kommen und die eigene Intuition besser wahrzunehmen. Sie ist daher ein hervorragendes Werkzeug die eigenen Gedanken, Sorgen und Wünsche in Bezug auf Schwangerschaft und Geburt auszuloten.
Zwei Punkte sind mir in diesem Kurs besonders wichtig: Dir bewusst zu machen, wie eng Du mit Deinem Baby vertraut bist und dass ihr die Geburt als Team meistern werdet. Und ich möchte Dein Vertrauen stärken, dass Dein Körper (genau wie Dein Baby!) bereits weiß, was während der Geburt zu tun ist. Deine Hauptaufgabe ist daher das Loslassen und Entspannen! Gar nicht so einfach, bei all den Herausforderungen, die die intensiven Empfindungen der Geburt mit sich bringen können. Aber genau hier gibt es Möglichkeiten die Gedanken und den Atem zu nutzen, diese Herausforderungen zu einem ganz besonderen, induviduellen Erlebnis werde zu lassen.
In diesem Kurs wird es neben Entspannungsübungen geführte Meditationen geben, die den Kontakt zum Kind und gute Gedanken stärken. Du lernst mit Hilfe Deines Atems Deinen Umgang mit Schmerzen und Anspannung zu verbessern. Wir wechseln zwischen Meditationen, Theorie und Tiefenentspannung (und natürlich Pausen, die auch einen Austausch untereinander ermöglichen). Wir werden darüber sprechen wie Deine Wunschgeburt aussehen kann und wie Du Dich darauf vorbereiten kannst, wenn es doch anders kommen sollte.
Im Anschluss an den Kurs stelle ich Dir die Meditationen als Audiodatei zur Verfügung, so dass Du diese weiterhin regelmäßig nutzen kannst.
Dieser Kurs ist ideal als Ergänzung zum klassischen Geburtsvorbereitungskurs oder für Frauen, die schon eine Geburt erlebt haben.
Nächste Termine:
In Präsenz: Samstag, 14. Juni
Weitere Termine: voraussichtlich 19. Juli
sowie nach den Sommerferien (genaue Termine stehen noch nicht fest)
Ort: Hebammenpraxis rundum, Hildesheimer Straße 27, 38114 Braunschweig
Anmeldung: per Email an ina(at)luesse.net
Online-Kurs: 15. August
Weitere Starttermine: 19. September / 7. November
Wie funktioniert der Online-Kurs?
Ich stelle Dir die Inhalte in Form eines pdf-Dokuments, 6 Videos und 9 Meditationen (Audiodateien) zu Verfügung.
Mit Hilfe der Anleitung im pdf-Dokument, kannst Du Dir die Inhalte dann selbständig aneignen, bzw. die Meditationen so oft Du möchtest und vor allem zu welchem Zeitpunkt es gut für Dich passt, praktizieren.
Um Dich mit all den Inhalten nicht alleine zu lassen, biete ich Dir folgendes an:
Videocalls: Zu jedem der behandelten Themen biete ich wöchentliche Online-Termine wo Du Dich mit anderen Teilnehmerinnen austauschen kannst und ich Deine Fragen beantworte. (Termine nach Absprache)
Messenger-Gruppe: Zum schnellen Austausch zwischendurch, kannst Du einer gemeinsamen Messenger-Gruppe beitreten.
Anmeldung: per Email an ina(at)luesse.net
Meditationen für Schwangere:
Geführte Übungen zu „Der achtsame Weg durch Schwangerschaft und Geburt“ von Nancy Bardacke erschienen im Arbor Verlag:
Der Arbor Verlag stellt freundlicherweise einige geführte Übungen zur Verfügung. Diese sind:
| 1. Der Atem |
| 2. Atemgewahrsein |
| 3. Sitzmeditation |
| 4. Intro Bodyscan |
| 5. Bodyscan |
| 6. Yoga – Teil 1 |
| 7. Yoga – Teil 2 |
Tipps zur Selbstfürsorge
Gerade Schwangere und Mütter sind vielfältigen Belastungen ausgesetzt. Um so wichtiger ist es, gut für sich selber zu Sorgen und die eigenen Herausforderungen und Grenzen im Blick zu behalten. Sowohl zum Thema Selbstfürsorge, als auch zum Thema Schlaf, gibt es hilfreiche Handouts der „Psychologists for Future“:
Die 10 Säulen der Selbstfürsorge
Angebote der „Frühen Hilfen Braunschweig“:
Die Stadt Braunschweig bietet zahlreiche kostenlose Angebote für Schwangere, Mütter und Familien an. Ihr findet dort Informationen zu folgenden Themen:
- Frühe Hilfen vor Ort
- Willkommensbesuche bei „frischgebackenen“ Eltern
- Präsenzzeiten in Geburts- und Kinderkliniken
- Café Kinderwagen & Café Zwillingswagen
- Entwicklungsrelevante Vorträge
- Eltern-Kind-Gruppen
- Familienhebammen
- Die erste Schwangerschaft: ProKind
- Schwierige Startbedingungen: FamKi plus
- Entwicklungspsychologische Beratung (EPB)
- Hilfe bei postpartaler Depression
Schaut am besten direkt auf deren Internetseite. Dort findet ihr alle aktuellen Informationen, Termine und Kontaktmöglichkeiten.
- Du möchtest gerne an diesem Kurs teilnehmen, hast aber gerade einen finanziellen Engpass? Melde Dich gerne bei mir, wir finden sicher eine Lösung! ↩︎